Zmieniłem troszkę dietę. Czy teraz będzie dobrze ?? Wiem że niektóre posiłki są "małe" ale zapotrzebowanie mi się zgadza więc chyba jest ok. 7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Otręby pszenne 50 gr Płatki owsiane 100 gr Oliwa z oliwek 15 ml + owoc białko/tłuszcze/węgle/kcal 30 29 87 732 9:30 - Posiłek nr2 Jaja [...]
pokaż fote całej sylwetki. 1. 6:30 Jaja 180g - ok 3 szt/// 8 białek bym dał Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g- orzechy moga zostać b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g//100g spokojnie Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 100g miesa + 50 g makaronu/// 100g tak samo i 20g oliwy 5: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g to pewnie przed [...]
15.10. DNT Aktywność: rower Miska 1. chleb+jaja+mozarella+pieczona pierś indora 2 i 3.omlet + jabłko 4i5. wołowina udziec+ryż brązowy 1 806,4 kcal b: 124,5 g (27,6%) ww: 170,6 g (37,8%) tł: 69,6 g (34,7%) 16.10 DNT Bardzo źle dziś spałam i caały dzień boli mnie głowa:-| Aktywność: rower w deszczu Wyjeżdżam dziś do końca tygodnia, więc misek nie [...]
8.00- 4 jaja, 40 owsianych+ 10g orzech + 25g białka 573 kcal, 50 g. białka, 27 g. tłuszczów, 35 g. węglowodanów. trening 10.00 tuńczyk 150g 209 kcal, 33 g. białka, 8 g. tłuszczów, 2 g. węglowodanów. 12.00 gotowany morszczuk z 100 g warzywo 119 kcal, 20 g. białka, 3 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów. 14.00 przed treningiem 100g karkówki [...]
[...] 2300 kcal Dam na początek na zero potem bedę co dwa tyg obcinał 100 kcal Oto moja dieta Kcal:2300 Białko:2,1 Tłuszcz:1,4 Węgle:2,8 Śniadanie 7:00 100 g płatków owsianych 2 jaja całe(liczę 60 g na jajo) Kefir 100g Owoc 100g 2 Śniadanie Chleb żytni razowy 30 g Tuńczyk w wodzie Warzywa Oliwa z oliwek 20 g/w tym posiłku ewentualnie orzechy lub [...]
[...] przyszlo to na co czekalam - dni kobiece :/ ale bez bólu wiec mysle ze dam rade dzis cwiczyc.APETYT MAM OGROMNY!!!!!!! ale damy rade.a wiec tak mialam dzisiaj zjesc 2 jaja na miekko rano ale jedli bym nie zjadla owsianki z rodz,pestkami i orzechami to bym nie miala tyle BTW wiec zjadlam i bede jadla ja codzien.O to mojje menu dzisiejsze i [...]
wliczać warzywa do bilansu? nie -W dnt obciąć węgle, czy zostawić tyle co w dt? obetnij do 2g -Tyle tranu wystarczy? mało kup omege 3 -liczyć tylko białko pełnowartościowe czy wszystkie źródła białka? pełnowartościowe -czy orzechy można zamieniać na masło orzechowe? nie to nie to samo 1) 7.00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 15G 2 Jaja kurze [...]
Raptacz w takim razie muszę poczytać Twój dziennik Sog dla Ciebie jeśli wejdzie Dobrze będe więc próbował aż do skutku czyli do tego momentu o którym wspomniałeś kiedy czuć to charakterystyczne uczucie dzięki wielkie jeszcze raz DIETA 27-CZERWIEC 1.Omlet+orzechy 2.Jaja sadzone+tuńczyk+oliwa 3.Fasolka bo bretońsku+Pierś z kury+orzechy [...]
**** E7 - dzień 4 **** Ja już nie wiem czy to co mnie właśnie boli, boli po poprzednich treningach czy po dzisiejszym Ledwo pośladki złapały trochę oddechy i znowu. Ale orzechy to ja bym się bała... Dzisiejszy trening dosyć długi. Z rozgrzewką i rozciąganiem ponad 1,5 godziny. Trochę pewnie przez kombinowanie z bramą i latanie od żurawia do [...]
[...] je jadłem z 3 miesiace, dzien w dzien - mleko + platki + odzywka białkowa, smakowało to super, i do tej pory moge to sobie robic, ale na sniadanie dalem sobie dla odmiany 3 jaja, zeby niemusiec potem do kazdego posilku dodawac po 1 ( wtedy kalorycznosc jest ok ). Niedawno bylem w szpitalu matki polki i tam dietetyk mówil ze dla mnie idealną [...]
Czy ta dieta się nada ? Przynajmniej na początek, bo nie ukrywam, że jednak dietetyk mi nie leży bo po prostu w obecnym czasie mnie na to nie stać. Godziny posiłków: 1. Posiłek 1 : 9:00 2. Posiłek 2: 12:00 3. Posiłek 3: 15:00 4 Posiłek 4: 17:00 trening o 18 5. Posiłek 5: 19:00 6 Posiłek 6: 21:00-22:00 w zależności od godziny pójścia spać (około [...]